Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

الاثنين، 13 يونيو، 2016

الامساك اسبابه والوقاية منه فى رمضان

اسباب الامساك فى رمضان:

    +  عدم تناول كميات كافية من السوائل.
    + تناول الأطعمة الغنية بالتوابل و الأطعمة المقلية .
    + تناول كميات غير كافية من الألياف.
    + التغير المفاجئ في نوع و كمية الطعام و عدم إتباع نظام غذائي صحي .
    + قلة الحركة و عدم ممارسة التمارين الرياضية البسيطة بعد الإفطار .
    + الإكثار من تناول النشويات و الحلويات مثل الكنافة .




الوقايه منه:

    + تناول الفواكه و الخضروات الغنية بالألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم .
   + تناول ما لا يقل عن 3 لتر ماء يومياً.
   + تناول الشوربات و السلطات للحصول علي نظام غذائي متوازن .
   + ممارسة الرياضية كالمشي بعد الإفطار لمدة نصف ساعة.
   + تقليل تناول المنبهات كالقهوة و الشاي .
   + و يفضل عدم  اللجوء مباشرة إلي الأدوية و تجربة الطرق الطبيعية مثل تناول النعناع و البقدونس.
   + تناول نظام غذائي يحتوي علي نسبة عالية من فيتامين ب ، حيث أنه يساعد علي تنظيم وظائف الأمعاء ويوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة مثل التين والعنب واللبن و العسل الأسود .



ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق